Бег трусцой

01.05.2013

Бег трусцой — это замечательный вид спорта, который улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Чем больше человек бегает, тем больше сжигает каллорий, тем крепче будут становиться мышцы.

Глубокое и частое дыхание у бегущего, является замечательной дыхательной гимнастикой, во время которого массируются внутренние органы. Такой массаж сможет предупредить застой желчи, уменьшит жировые отложения в сальнике и брюшной полости, устранит запоры.

Бег — отличное средство укрепления нервной системы. Нервные люди, когда начинают заниматься бегом, становятся не такими вспыльчивыми и раздражительными. Люди, которые регулярно бегают, всегда бодры, активны, уверенны в себе.

Как же начать бегать правильно? На протяжении первой недели ставь перед собой цель: 10 — 15 минут бега непрерывно, или ежедневно полтора километра. Отдыхать следует, когда сбиваешься с дыхания, пробежав 2- 3 минуты, или 100-400м. Следует пройти пешком до тех пор, пока дыхание не восстановится, затем снова продолжить бег. Со временем бег будет даваться легче.

Бежать следует в удобном для себя темпе. Прямое туловище является наиболее эффективным при беге. Если наклониться вперед, то быстрее двигаться не получится. Наоборот, такое положение туловища требует дополнительного напряжения от мышц бедра, чтоб удерживать баланс тела.

Во время бега не следует поднимать высоко колено, чтобы вперед поставить ногу. Ногу нужно ставить или на пятки, или на всю стопу, чтобы каждый шаг амортизировался.
Положение рук, должно быть расслабленное, располагаться должны достаточно низко. Часто допускают ошибку девушки, которые бегут, плотно прижав руки к груди и подняв достаточно высоко.

И не забывай, что бегающая девушка привлекает к себе внимание мужчин и завистливые взгляды женщин.