Дыхание

Каждая клеточка человеческого организма требует большого количества кислорода. Если кислород не будет поступать в легкие более 15 минут, то организм погибнет. А клетки головного мозга умирают уже через три минуты. Кислород поступает в организм человека через легкие и с кровью доставляется в клетки, а из них выводится углекислота, выдыхаемая в атмосферу. Недостаток кислорода может вызвать усталость, плохое настроение, болезни. Если же кислорода достаточно, то человек работоспособен, у него повышается циркуляция крови.
Если Вы чувствуете себя разбитой и усталой, тогда выполните рекомендуемые упражнения, которые приведут Ваш организм в норму, сделают Вас свежей и бодрой. Двигательная активность способствует более свободному дыханию и расслаблению уставших мышц.
Итак, следует надеть свободную трикотажную одежду из натуральных тканей, не стягивающую талию. На ноги достаточно надеть носки, обувь можно не надевать. Уберите волосы, чтобы они не мешали в процессе тренировки. Перед началом тренировки следует настроиться на спокойное, ровное дыхание, специально делать глубокие вдохи не нужно. С каждой тренировкой ощущать свое дыхание Вы будете более осознано.
1. Положите ладони на живот и почувствуйте, как он поднимается в такт дыханию. При этом расслабьте мышцы живота.
2. Представьте себе. Что Вы на морском пляже и старайтесь дышать в такт прибоя: делайте вдох в момент наката воды, а выдох – при ее откате от берега.
3. Начните медленно мысленно считать от 100 до 0, затем снова повторите отсчет от 100, при каждой новой цифре следует делать вдох.
4. При вдохе медленно считайте до шести , задержите дыхание, сосчитайте до трех. Продолжать таким же образом.
5. Выдыхайте воздух через рот по возможности дольше, как будто задуваете горящую свечу. Вдох последует сам собой.