Посещайте сауну правильно
Сауна — место отдыха и восстановления сил. У русской бани и финской сауны много общего. Они всегда строились на берегах водоемов, их процедуры основаны на чередовании нагрева и охлаждения. Не так давно основная масса населения не могла себе позволить поход в сауну, сейчас это стало не только доступно, но и можно выбрать из финской, турецкой, шведской, русской.
Многим кажется, что для оздоровительного эффекта достаточно просто прогреваться, это правильно, но не совсем. Так как париться в сауне правильно для максимального эффекта?
Какие сауны существуют
Сначала разберемся с видами парилок. Парилки могут быть сухие и влажные. Влажные у русской и турецкой бани. Разница у этих бань в температуре. Турецкую баню могут посещать и пожилые люди, температура и влажность там щадящие. В русской бане организм получает стресс, но закаливающий и оздоровительный эффект в ней выше.
Сухая парилка у финской сауны. Температура в такой парилке может достигать 130 градусов, но за счет невысокой влажности она легче переносится организмом. В таких условиях идет активное потоотделение. Лишняя влага испаряется из легких, что дает оздоровительный эффект при простудных заболеваниях.
Выбор банного веника
Неотъемлемая часть похода в парилку – веник. Из чего только их не делают, и каждый имеет свое действие на организм. Обычно их выбирают в зависимости от ожидаемого эффекта:
- Березовый – обладает мощными отхаркивающими бактерицидными свойствами. Показан для болеющих астмой, простудными заболеваниями и курильщиков. Для усиления эффекта в него иногда добавляют крапиву, ромашку и другие травы.
- Черная смородина – потогонное, мочегонное, бактерицидное свойство.
- Хвойные – применяются для профилактики простудных заболеваний, гриппа. Помогают избавиться от угревой сыпи. Но использовать их нужно с осторожностью, чтобы не поранить кожу иголками.
- Дубовый – снижает давление, выделяет масла, обладающие противовоспалительным действием. Дубильные вещества, находящиеся в нем хорошо очищают кожу.
- Липовый – бактерицидные, противовоспалительные и успокоительные свойства. Он поможет унять головную боль и снимет эмоциональное напряжение.
Подготовка к посещению бани
Перед парилкой нельзя употреблять тяжелую пищу и пить алкогольные напитки, но и на голодный желудок делать этого не стоит. В парную необходимо взять шапку для сауны – она защитит голову от перегрева, полотенце или простынь – для того, чтобы постелить на полку. Перед началом парной процедуры необходимо принять душ и насухо вытереться. Ни в коем случае не мочить голову, во избежание ее перегрева.
Паримся
Как нужно париться в сауне правильно знают не многие. Первый заход в парную не должен длиться более 3-4 минут. После него надо принять прохладный душ и отдохнуть. Если в парилке возникали неприятные ощущения, такие как головокружение, тошнота, частое сердцебиение – больше лучше не париться. Отдых должен длиться не менее 20 минут. Следующий раз можно побыть дольше, уже до 15 минут. Количество заходов ограничено только общим временем: нахождение в сауне не должно превышать 3-х часов.
После процедур не забудьте смягчить кожу кремом, одеваться можно, когда тело немного остынет. После процедуры хорошо выпить зеленый чай, это восстановит обмен веществ.
Врачи рекомендуют париться, начиная с нижней полки, полежав на ней около 4-х минут можно переходить на следующую, более высокую. Спускаться тоже следует постепенно. Немаловажно принять правильную позу. Нельзя чтобы ноги длительное время были ниже уровня головы, так как разница в температуре (примерно 15-20 градусов) может вызвать тепловой удар. Ноги должны быть немного выше, или на одном уровне с головой. В некоторых парных делают на полках специальные рейки для ног.
Почему лучше всего париться лежа?
- меньше нагрузка на сердце;
- мышцы расслаблены.
Хорошо распарившись, для еще большего эффекта, можно использовать веник. Сразу стегать друг друга не надо, сначала хорошо распаренным веником делают поглаживающие движения по коже. Затем несильные похлопывания от головы к ногам и обратно. Теперь можно переходить к постегиванию.
Такие процедуры помогают при болях в мышцах, суставах, радикулите. Веником можно делать припарки и массаж. Для припарки веник прижимают к телу, для массажа прижатый веник передвигают вдоль тела. Процедуры повторяются с обеих сторон. После окончания можно натереть тело веником, как мочалкой.
После парилки
Обычно после процедуры возникает легкое чувство голода, но не надо спешить набивать желудок. Лучше выпить воды, кваса, травяной настой или чай. Нельзя пить алкогольные напитки, даже пиво. Это дает на сердце дополнительную нагрузку. Кстати, эффект после хорошего похода в сауну длится всего неделю, поэтому и посещать ее нужно не реже.
Противопоказания
Нельзя париться если есть сердечнососудистые заболевания, частые мигрени, гипертония, высокая температура, обострение хронического заболевания. При малейшем сомнении лучше обратиться к врачу.
Таким образом, можно сказать, что поход в баню – мероприятие оздоравливающее, однако к этой процедуре надо подходить внимательно и следовать всем приведенным рекомендациям, чтобы не навредить организму.
Видео: Как правильно париться в бане и сауне
Банная процедура является особым мероприятием, где важно обладать определенными навыками. И конечный результат зависит от многих моментов. Необходимо правильно подобрать веник ...
Вы – будущая мама. Но вот, ваши давние подружки зовут холодным зимним вечером погреться и попариться в сауне. Вы, в свою очередь переживаете, как это может сказаться на вашем ...
Многие ошибочно считают, что для похудения в сауне нужно сидеть безвылазно часами. На самом деле очень хочется опровергнуть этот своеобразный миф, так как он далеко не совсем ...
Наиболее распространен березовый веник. Впрочем, существует и множество других видов и типов веников для бани. Каждый из веников обладает своими неоспоримыми достоинствами и ...
Отличительной особенностью между сауной и баней является влажность воздуха. В бане температура воздуха может быть от 40 до 60 градусов, но влажность при этом 90 – 100 процентов. В ...