Правильный рацион для здоровых волос

Повышенное внимание и восхищенные взгляды всегда привлекают девушки с красивыми, здоровыми волосами. Красивые, блестящие волосы, чаще всего являются свидетельством правильного питания и здорового образа жизни в целом. Правильный рацион является более важным фактором, чем использование дорогостоящих масок. Бальзамов и шампуней. Средства по уходу дают кратковременный эффект, а потом ситуация может усугубиться.
Три самых важных микроэлемента, которые отвечают за здоровье волос – это кальций, цинк и кремний. Если в организме недостаточно цинка, человек становится раздражительным и быстро утомляется. Ногти начинают ломаться, кожа становится более дряхлой, а волосы начинают выпадать. Нехватка кремния сопровождается ломкостью волос. На структуру волос влияет кальций, при его недостатке, она становится грубой.
Считается нормой для женского организма употребление за сутки 12мг цинка, кремния – 20 -40мг, кальция 800-1200мг. Цинк содержится в грибах, кунжуте, арахисе, тыквенных семечках. Кремний содержится в топинамбуре, спарже, картофеле, болгарском перце, овсе. Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, сыр, грецкие орехи, фундук, зеленый лук.
Помимо микроэлементов, организму требуются еще и витамины в достаточном количестве. В частности витамины групп А, В, С, Е. Эти витамины укрепляют и питают волосы. Обязательными в рационе человека, должны быть морепродукты, речная рыба, мясо птицы.
Для здоровых волос очень важно разнообразие рациона. Обязательно меню должно включать фрукты, овощи, молочные, зерновые продукты. Изнуряя себя диетами и голоданиями, вы рискуете не только испортить свой желудок, но и приобрести тусклые, ломкие волосы, которые очень склонны к выпадению.